Nếu bạn đã quyết tâm bắt đầu một chế độ tập thể dục thường xuyên trong năm nay - xin chúc mừng! Nhưng điều đó có nghĩa là bạn cần mua quần áo tập thể dục đắt tiền? Trong khi quần áo chuyên dụng cho tập thể dục có thể là một khoản đầu tư đáng giá, nhưng nó không nhất thiết là một yêu cầu bắt buộc, các chuyên gia cho biết.

"Nếu bạn tập thể dục hoàn toàn để cho vui hoặc để hoạt động nhiều hơn, thì việc ra ngoài và mua quần áo cụ thể không phải là điều quan trọng nhất," Tiến sĩ Joel Hardwick, một nhà sinh lý học thể dục lâm sàng tại Đại học Illinois Chicago, cho biết. "Bạn chỉ cần đáp ứng các tiêu chí tối thiểu với quần áo của mình - không quá chật, không quá rộng và cảm thấy thoải mái."

Sự thoải mái là chìa khóa, Kaylee Johnson, một huấn luyện viên hàng đầu với ứng dụng thể dục Future, có trụ sở tại Lafayette, Colorado, đồng ý. "Nếu việc mua quần áo cụ thể là một rào cản đối với việc đến phòng tập thể dục, thì hãy mặc bất cứ thứ gì thoải mái," Johnson nói. "Nó không cần phải hoàn hảo."

Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý về loại quần áo bạn lấy từ tủ quần áo, đặc biệt là nếu bạn sẽ tập thể dục ngoài trời.

"Điều quan trọng hơn là suy nghĩ về quần áo cho khí hậu và các yếu tố thời tiết khác, chẳng hạn như mưa," Hardwick nói.

Quần áo phù hợp với nóng và lạnh

Nói chung, hãy tránh quần áo cotton nếu bạn ở ngoài trời. Khi bạn đổ mồ hôi, quần áo cotton sẽ hấp thụ độ ẩm và giữ nó sát vào da bạn. Điều này có thể là một vấn đề vì quần áo ẩm ướt có thể gây quá nóng khi trời nóng và khiến bạn có nguy cơ bị hạ thân nhiệt và tê cóng khi trời lạnh, theo Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế. Vải tổng hợp là một lựa chọn tốt hơn, vì chúng cho phép không khí lưu thông và thấm mồ hôi.

Trong thời tiết lạnh, mặc nhiều lớp là chìa khóa, Johnson nói. Bạn có thể cởi chúng ra khi bạn ấm lên và mặc lại khi bạn lạnh đi.

Chọn giày phù hợp để tập thể dục

Giày cũng là một yếu tố quan trọng cần xem xét, cho dù tập thể dục trong nhà hay ngoài trời. Lý tưởng nhất là bạn nên chọn một đôi giày dành riêng cho hoạt động bạn đã chọn (chạy, bóng rổ, quần vợt, v.v.). Nhưng một đôi giày thể thao đa năng cũng có thể dùng được.

"Miễn là giày của bạn đã được đi quen, không quá mòn, không quá chật hoặc lỏng lẻo và cho phép ngón chân di chuyển, thì nhìn chung là ổn," Hardwick nói.

Giày tốt, có hỗ trợ là chìa khóa, Johnson nói thêm, mặc dù có một số ngoại lệ, đặc biệt là khi nói đến tập luyện sức mạnh.

"Mang giày chạy bộ để tập luyện sức mạnh là không tốt, bởi vì chúng có quá nhiều đệm," Johnson nói. "Bạn muốn giày đế bằng để có sự ổn định."

Tuy nhiên, nếu bạn chọn chạy, hãy chọn giày chạy bộ. Giày chạy bộ phù hợp có thể ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất, theo một đánh giá năm 2024 được công bố trên Tạp chí Bàn chân & Cổ chân.

Lợi ích của quần áo tập luyện

Một khi bạn đã tìm thấy một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích, hãy cân nhắc đầu tư ít nhất một bộ quần áo tập thể dục hoàn chỉnh, Johnson khuyên. Làm như vậy có thể cải thiện hiệu suất, sự thoải mái và thậm chí cả sự tự tin.

"Tôi đã có những khách hàng đến với bộ đồ nỉ rộng thùng thình, cản trở họ khi chạy," Johnson nói. "Một khi họ chuyển sang quần legging ôm sát, mọi thứ đã thay đổi. Họ mát hơn và thoải mái hơn."

Điều tương tự cũng xảy ra với áo phông rộng thùng thình nếu hoạt động yêu thích của bạn đòi hỏi cử động tay, chẳng hạn như chơi quần vợt hoặc pickleball. Hãy chọn áo sơ mi vừa vặn hơn, Johnson nói, và bạn có thể sẽ hài lòng hơn.

Áo ngực thể thao chất lượng cũng rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ có vòng ngực lớn tham gia các môn thể thao tác động mạnh. Hỗ trợ tốt hơn đồng nghĩa với sự thoải mái hơn. Áo ngực thể thao tác động mạnh cũng có thể cải thiện hiệu suất. Các vận động viên chạy nữ có hỗ trợ ngực tốt hơn đã sử dụng ít oxy hơn và cải thiện khả năng chạy của họ, theo một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Frontiers in Sports and Active Living.

Nhưng một số chuyên gia cảnh báo về đồ thể thao chứa hàm lượng bisphenol A cao, một hóa chất tổng hợp được tìm thấy trong tất, áo ngực thể thao và áo thể thao. BPA là một hóa chất gây rối loạn nội tiết có thể hấp thụ qua da và gây hại cho sự phát triển và sinh sản, theo Trung tâm Sức khỏe Môi trường, một nhóm giám sát người tiêu dùng.

Trung tâm kêu gọi mọi người hạn chế tiếp xúc với BPA bằng cách cởi bỏ đồ thể thao và tất ngay sau khi tập luyện và tránh quần áo làm từ polyester pha spandex, cùng với các biện pháp bảo vệ khác.

Cuối cùng, lựa chọn quần áo của bạn có thể sẽ phụ thuộc vào mức độ đầu tư của bạn vào môn tập bạn đã chọn. Nếu bạn thực sự thích chạy, chẳng hạn, giày chạy bộ cao cấp hơn có thể tăng cường hiệu suất của bạn bằng cách cải thiện khả năng chạy của bạn, Hardwick nói. Khả năng chạy được cải thiện có nghĩa là bạn sẽ sử dụng ít năng lượng hơn khi chạy ở tốc độ thông thường của bạn.

Nếu đạp xe là sở thích của bạn, việc đầu tư vào quần short đạp xe có đệm và áo sơ mi ôm sát sẽ làm cho những chuyến đi của bạn thú vị hơn, Johnson lưu ý.

"Nhưng nếu quần áo này là một rào cản đối với bạn về mặt ngân sách, thì đừng lo lắng," cô nói.

Hardwick đồng ý. "Đắt hơn không có nghĩa là tốt hơn," anh nói. "Miễn là bạn cảm thấy thoải mái và tự tin, thì quần áo của bạn đang làm nhiệm vụ của nó."

Melanie Radzicki McManus là một tác giả tự do chuyên về đi bộ đường dài, du lịch và thể dục.

©2025 CNN

Bản tiếng Việt của The Canada Life