Bạn đang tập trung vào điều gì trong năm mới để cải thiện sức khỏe của mình? Tập thể dục thường xuyên, tất nhiên, là một lựa chọn đã được chứng minh, cũng như ăn các bữa ăn dựa trên thực vật. Ngủ đủ giấc chất lượng cao hơn, giảm căng thẳng, hạn chế rượu và kết nối với những người khác một cách ý nghĩa cũng là những cách quan trọng để tăng cường sức khỏe.

Tuy nhiên, có một thay đổi hành vi thường bị bỏ qua khi chúng ta nghĩ về việc cải thiện sức khỏe của mình trong năm mới: đó là việc hydrat hóa (cung cấp đủ nước cho cơ thể). Nước là nguồn sống, nhưng ít người coi việc uống đủ nước là ưu tiên.

Tuy nhiên, điều đó rất dễ dàng - không cần phải tham gia phòng tập thể dục, không cần chuẩn bị bữa ăn, không cần tìm kiếm trên internet một ly mocktail ngon - và các chuyên gia nói rằng lợi ích của nước gần như quá nhiều để kể hết. Uống nhiều nước có thể cải thiện huyết áp, bệnh tiểu đường, sức khỏe khớp, ruột và thận cũng như giảm chứng đau nửa đầu và tăng vẻ rạng rỡ cho làn da của bạn, cùng với nhiều lợi ích khác.

"Duy trì đủ nước tối ưu là một thay đổi lối sống tương đối dễ dàng với lợi ích tiềm tàng đáng kể: một cuộc sống không bệnh tật kéo dài hơn," Natalia Dmitrieva, một nhà khoa học nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Y học Tái tạo Tim mạch tại Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia ở Bethesda, Maryland, cho biết.

Chỉ một điều nhỏ nhặt

Làm thế nào bạn có thể thêm điều nhỏ nhặt này vào cuộc sống hàng ngày của mình? Hãy gắn việc uống một cốc nước đầy với các thói quen quan trọng khác mà bạn làm mà không cần suy nghĩ.

Bạn là người thích uống cà phê hoặc trà? Trong khi chờ cà phê được pha hoặc ấm trà reo, hãy đổ đầy một cốc nước (thêm đá nếu bạn thích, như tôi) và uống hết trong khi chờ đợi.

Dắt chó đi dạo? Hãy đổ đầy một chai nước bằng thép không gỉ hoặc gốm (để tránh nhựa tất nhiên) và uống hết trước khi bạn quay trở lại.

Đứng dậy để duỗi người? Lấy một cốc nước và uống trước khi bạn ngồi xuống.

Hâm nóng bữa trưa? Uống một cốc nước đầy trong thời gian thức ăn của bạn nóng lên.

Các chuyên gia về hình thành thói quen nói rằng nếu bạn gắn một thói quen mới với một thói quen cũ - được gọi là xếp chồng thói quen - thì việc nhớ thực hiện nhiệm vụ mới sẽ dễ dàng hơn. Và việc uống một cốc nước sảng khoái trong khi chờ đợi là một cách lành mạnh để làm nhiều việc cùng một lúc.

Bạn có thể không nhận ra mình đang bị mất nước

Số liệu thống kê cho thấy người Mỹ thường không uống đủ nước, Dmitrieva, người đã nghiên cứu mối liên hệ giữa hydrat hóa và lão hóa, cho biết.

Nhiều chuyên gia khuyên phụ nữ nên uống khoảng 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày và nam giới nên tiêu thụ 10 đến 12 cốc, bà nói. "Tuy nhiên, hơn 50% người Mỹ không đạt được mức khuyến nghị này," Dmitrieva cho biết qua email.

"Một lý do cho sự thiếu hụt này là hầu hết mọi người không ý thức được mình cần uống bao nhiêu nước và thường không biết về những khuyến nghị này."

Một lý do quan trọng khác là nhiều người chỉ uống trong bữa ăn hoặc dựa vào cảm giác khát để hành động. Tuy nhiên, điều đó là quá muộn.

"Cơn khát thường xảy ra khi chúng ta đã bị thiếu nước, có nghĩa là những tác hại của việc hydrat hóa không đủ có thể đã bắt đầu," Dmitrieva nói.

Bạn có phải chỉ uống nước để đáp ứng nhu cầu của mình không? Không, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cho biết. Cà phê hoặc trà nguyên chất, nước có ga, seltzer và nước có hương vị là những lựa chọn ít calo. Tuy nhiên, nên tránh các loại soda thông thường, nước ép trái cây, đồ uống thể thao, nước tăng lực, nước ngọt và cà phê và trà có đường vì chúng không có giá trị dinh dưỡng.

Một số loại thực phẩm cũng chứa nước và có thể giúp hydrat hóa: "Ví dụ bao gồm cà chua, dưa chuột, cam và rau diếp, tất cả đều có thể đóng góp đáng kể vào lượng nước uống hàng ngày của bạn," Dmitrieva nói.

Sẵn sàng cho một mẹo khác? Hãy đặt mục tiêu uống 2 đến 3 lít nước vào những ngày bình thường mà không có hoạt động thể chất mạnh hoặc thời gian kéo dài trong môi trường nóng - bạn sẽ cần nhiều hơn nữa sau đó, Dmitrieva nói.

"Một chiến lược hiệu quả là đổ đầy một chai 32 ounce (khoảng 950ml) nước vào buổi sáng và đảm bảo uống hết trong suốt cả ngày, ngoài bất kỳ đồ uống nào khác được tiêu thụ trong bữa ăn hoặc giờ nghỉ giải lao," bà nói. "Vào cuối ngày, hãy đánh giá xem bạn đã tiêu thụ thêm 4-6 cốc nước chưa. Nếu chưa, hãy đổ đầy chai và uống thêm trước khi kết thúc một ngày."

© 2025 CNN Digital

Bản tiếng Việt của The Canada Life