Tương lai của Ukraine. Một cuộc chiến thương mại đang đến gần. Thị trường chứng khoán hỗn loạn. Giá cả tiêu dùng tăng cao trong bối cảnh hàng ngàn vụ sa thải, và còn nhiều hơn nữa. Dù quan điểm chính trị của bạn khiến bạn lo lắng hay phấn khích trước các sự kiện trong ngày, không thể phủ nhận rằng sự thay đổi và bất ổn gây ra căng thẳng.

Căng thẳng, tất nhiên, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Đối với một số người, căng thẳng đó có thể dẫn đến mất ngủ, không thể đi vào giấc ngủ hoặc ngủ yên giấc, hoặc thức dậy sớm hơn mong muốn. Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đau tim và đột quỵ.

"Mỗi người có một ngưỡng mất ngủ cụ thể, và đôi khi các yếu tố thúc đẩy có thể vượt qua ngưỡng và bạn không thể ngủ được. Các tác nhân gây căng thẳng có thể là cá nhân, nghề nghiệp, môi trường, thậm chí là chính trị," bác sĩ nghiên cứu giấc ngủ Ana Krieger, giáo sư y học lâm sàng tại khoa y học, thần kinh học và y học di truyền tại Đại học Y khoa Weill Cornell ở Thành phố New York, cho biết.

Các trường hợp mất ngủ có xu hướng gia tăng trong các cuộc biến động chính trị và xã hội trước đây, Michelle Drerup, một nhà tâm lý học tại phòng khám rối loạn giấc ngủ của Cleveland Clinic ở Ohio, cho biết.

"Chúng tôi đã thấy điều này trong suốt vài thập kỷ qua," Tiến sĩ Drerup nói. "Thông thường, đó là những người dễ bị tổn thương hoặc những người đã có những khó khăn thỉnh thoảng, và điều này đẩy họ qua bờ vực."

Làm thế nào để biết giấc ngủ của bạn có nguy cơ

Những người ngủ ngon có thể miễn nhiễm hơn với ảnh hưởng của căng thẳng đối với giấc ngủ ban đêm của họ, Krieger nói. Tuy nhiên, đối với những người khó ngủ hoặc những người bị phân mảnh giấc ngủ - những lần thức giấc ngắn nhưng thường xuyên vào ban đêm - căng thẳng liên tục từ tin tức có thể biến một đêm ngủ tồi tệ thỉnh thoảng thành một vấn đề thực sự.

Tuổi tác cũng là một yếu tố rủi ro - người lớn tuổi có thể đã có vấn đề về giấc ngủ do các tình trạng sức khỏe hiện tại, thuốc men và đau mãn tính, và do đó có thể đặc biệt nhạy cảm với căng thẳng bổ sung. Phụ nữ cũng có tỷ lệ mất ngủ cao hơn nam giới, cũng như những người có thành viên gia đình bị mất ngủ, Drerup nói.

"Có một khuynh hướng di truyền, nhưng cũng có một tác động hành vi," cô nói thêm. "Nếu tôi ở trong một môi trường nơi cha mẹ tôi thức khuya, điều đó có khả năng ảnh hưởng đến lịch trình giấc ngủ của tôi. Tiền sử gia đình mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần, đặc biệt là lo lắng, là một yếu tố tiền đề khác."

Đừng chuyển sang mặt tối của chứng mất ngủ

Bị mất ngủ thỉnh thoảng là điều phổ biến, chuyên gia về giấc ngủ Jennifer Mundt, phó giáo sư lâm sàng về y học gia đình và dự phòng tại Đại học Utah, người khám bệnh tại Trung tâm Thức ngủ của trường, cho biết.

"Mất ngủ là một phản ứng bình thường đối với sự thay đổi căng thẳng, ngay cả một sự thay đổi tốt," Mundt nói. "Bạn có thể kết hôn, có một công việc mới, có một đứa con, nhưng chúng vẫn tạo ra căng thẳng và điều đó vẫn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì vậy, việc bị mất ngủ tạm thời là điều khá bình thường, và sau đó, giấc ngủ thường sẽ trở lại mức cơ bản."

Tuy nhiên, một số người phát triển những thói quen không hữu ích và cách suy nghĩ về giấc ngủ tạo ra một vòng luẩn quẩn, Krieger, giám đốc Trung tâm Y học Giấc ngủ tại Weill Cornell Medicine và NewYork-Presbyterian, cho biết.

"Cuối cùng, nhiều người phát triển cái gọi là các yếu tố duy trì, hoặc những cách họ cố gắng đối phó, thường không lành mạnh hoặc tốt cho giấc ngủ và có thể gây ra chứng mất ngủ mãn tính," cô nói. "Chúng tôi có những bệnh nhân không thể ngủ và bắt đầu xem tin tức hoặc đọc nó trên điện thoại của họ. Họ bật đèn, họ ăn. Chúng tôi thậm chí có một số người chơi quần vợt hoặc tập thể dục vào giữa đêm."

Trong khi các chuyên gia khuyến khích ra khỏi giường sau 30 phút trằn trọc, việc để mắt bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử vào giữa đêm là không khôn ngoan. Làm như vậy chỉ gửi một thông điệp đến não bộ tắt melatonin, hormone gây buồn ngủ, Krieger nói.

Ăn vào ban đêm có thể dẫn đến ợ nóng, khó tiêu và trào ngược axit, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Tập thể dục vào giữa đêm làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và hormone căng thẳng, có thể làm hỏng nỗ lực ngủ gật.

Một trong những hành vi tồi tệ nhất mà một người bị mất ngủ thỉnh thoảng có thể làm là lo lắng về nó, bác sĩ Elizabeth Klerman, giáo sư thần kinh học tại Phòng Y học Giấc ngủ tại Trường Y Harvard, cho biết.

"Tuy nhiên, tôi có thể thông cảm với hành vi đó. Tôi không biết về bạn, nhưng nếu tôi thức dậy vào giữa đêm, tôi nghĩ về việc thế giới tồi tệ như thế nào, mọi thứ đều tồi tệ, không ai thích tôi và tôi sẽ không bao giờ ngủ lại được," Klerman, người cũng là một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và bác sĩ giấc ngủ tại Bệnh viện Brigham và Young Women's ở Boston, nói.

"Chúng tôi nợ những người thức dậy vào giữa đêm để nghiên cứu những gì đang xảy ra và cung cấp thêm sự hỗ trợ cho họ," cô nói.

Làm thế nào để ngăn chặn chứng mất ngủ trở thành mãn tính

Có những kỹ thuật đã được thử và đúng có thể giúp bạn lấy lại giấc ngủ của mình, các chuyên gia nói. Đầu tiên, hãy ngừng cuộn tin tức xấu.

"Tôi nói chuyện với rất nhiều bệnh nhân của mình về việc đặt lệnh giới nghiêm tin tức," Mundt nói. "Kiểm tra tin tức và phương tiện truyền thông xã hội ngay trước khi đi ngủ sẽ không hiệu quả. Bạn cần một vùng đệm khoảng một giờ giữa việc theo dõi những gì đang xảy ra và cho mình thời gian để thư giãn để bạn có thể ngủ."

Tránh các chất như rượu và ma túy để thư giãn vào cuối ngày, vì những chất đó có thể phản tác dụng, cô nói.

"Những thứ đó chỉ có thể làm cho giấc ngủ của bạn tồi tệ hơn," Mundt nói. "Tránh uống quá nhiều caffeine trong ngày để cố gắng bù đắp cho việc ngủ không ngon giấc - điều đó có thể trở thành một vòng luẩn quẩn, nơi bạn ngủ không ngon giấc, và sau đó bạn uống nhiều caffeine hơn, và sau đó bạn ngủ không ngon giấc."

Và hãy nhớ rằng, nếu bạn luôn nghĩ về cách ngủ, thì việc đi vào giấc ngủ càng trở nên khó khăn hơn, Mundt nói.

"Khi mọi người bắt đầu bị mất ngủ, họ có thể tập trung vào điều đó, điều này sau đó trở thành một nguồn lo lắng lớn," cô nói. "Nó có thể trở thành một vòng luẩn quẩn thực sự, nơi sự lo lắng về giấc ngủ là điều chính nuôi dưỡng vấn đề giấc ngủ.

"Hãy nhớ rằng, các yếu tố duy trì thực sự là hành vi và nhận thức của bạn," cô nói. "Những thứ đó có khả năng giữ cho chứng mất ngủ tiếp tục ngay cả khi căng thẳng được giải quyết. Chính những vòng luẩn quẩn này mà chúng ta muốn theo dõi."

Đối với những người cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp, liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ, được gọi là CBT-I, được coi là phương pháp điều trị tiêu chuẩn vàng, Mundt nói. Một trọng tâm chính là cải thiện lịch trình giấc ngủ.

"Chúng tôi yêu cầu họ theo dõi mô hình giấc ngủ của họ bằng nhật ký và sau đó tùy chỉnh lịch trình giấc ngủ của họ để thực sự điều chỉnh sinh học giấc ngủ của họ để nó được hợp nhất và nhất quán hơn," cô nói.

Một trọng tâm khác của CBT-I là đào tạo lại não bộ để coi giường là một nơi chào đón, êm dịu.

"Với chứng mất ngủ, mọi người dành nhiều thời gian thức trên giường. Họ thất vọng và lo lắng, và tất cả những điều đó trở nên liên quan đến giường, biến nó thành một nơi thực sự tiêu cực," Mundt nói.

"Đây là nơi chúng ta nói về việc chỉ lên giường khi bạn buồn ngủ và không sử dụng giường cho những việc khác ngoài ngủ, và thực sự ra khỏi giường nếu bạn không ngủ được một lúc," cô nói. "Chúng ta đang cố gắng tái điều kiện hóa và thay đổi những liên tưởng tiêu cực đó."

© 2025 CNN

Bản tiếng Việt của The Canada Life