Đang gặp khó khăn để có một giấc ngủ ngon? Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn có những giấc mơ ngọt ngào

Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy 86% người Canada cảm thấy thiếu ngủ. Pat Foran báo cáo về các mẹo và thủ thuật từ chuyên gia để tối đa hóa sự nghỉ ngơi trong chương trình Cảnh báo Người tiêu dùng.

Thứ Sáu vừa qua chính thức là Ngày Ngủ Thế giới, một ngày để công nhận và thúc đẩy tầm quan trọng của việc có một giấc ngủ ngon đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Việc trằn trọc và thức dậy với cảm giác như chưa ngủ chút nào thật không vui chút nào, và việc không ngủ đủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn gây hại cho sức khỏe của bạn.

Đối với Erin Ferguson, phải mất thời gian để thư giãn sau một ngày dài làm việc và chăm sóc hai đứa con của cô.

"Tôi có một ứng dụng thiền trên điện thoại và trước khi đi ngủ, tôi sẽ đeo tai nghe và thiền," Ferguson nói.

Theo một cuộc khảo sát gần đây của công cụ tìm kiếm du lịch KAYAK, 86% người Canada đang cảm thấy thiếu ngủ.

"Sự thật là, không ngủ đủ không chỉ gây khó chịu; nó thực sự có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tiểu đường, cao huyết áp, tăng cân và trầm cảm," Laura Friedman từ Consumer Reports cho biết.

Theo Hội Giấc Ngủ Canada, người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Many people tend to turn to over-the-counter sleep drugs to help them sleep, but they can leave you feeling drowsy the next day.

"Cũng có một quan niệm rằng ngủ quá nhiều là lười biếng, điều này hoàn toàn không đúng. Chúng tôi muốn nói rằng việc có đủ giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ tốt dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn," Tiến sĩ Michael Mak, Phó Chủ tịch Hội Giấc Ngủ Canada, nói.

Nhiều người có xu hướng sử dụng thuốc ngủ không kê đơn để giúp họ ngủ, nhưng chúng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Mặc dù melatonin có thể là một lựa chọn tốt cho những người làm việc ca đêm hoặc bị lệch múi giờ, việc dùng nhiều hơn lượng cơ thể sản xuất có thể khiến bạn buồn ngủ hoặc chậm chạp vào ngày hôm sau.

Một sai lầm khác mà mọi người thường mắc phải là sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng trước khi cố gắng ngủ.

"Ánh sáng từ điện thoại thông minh và màn hình có thể bắt chước các bước sóng mà mắt chúng ta nhận diện như ánh sáng mặt trời, khiến não bạn nghĩ rằng đó là ban ngày và tại sao bạn phải ngủ vào lúc đó," Mak giải thích.

Nếu bạn phải sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ, nên bật chế độ ban đêm trên điện thoại để giảm ánh sáng xanh và cố gắng tắt màn hình 30 phút trước khi bạn định nhắm mắt.

Ngoài thiền, còn có các ứng dụng ngủ có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ và một số người có thể hưởng lợi từ việc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng.

Bạn cũng nên tránh nicotine, caffeine và rượu trước khi đi ngủ và cố gắng tạo ra một môi trường nghỉ ngơi.

"Chúng tôi khuyên mọi người giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, và nệm của bạn càng thoải mái càng tốt," Mak nói.

Việc có một thói quen ngủ cố định và thức dậy cùng giờ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn có những giấc mơ ngọt ngào và giấc ngủ nghỉ ngơi hơn.

Cuộc khảo sát mới từ KAYAK cũng phát hiện rằng nhiều người đang lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của họ vào những thời điểm mà họ có thể nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách.

Điều này bao gồm việc muốn có một giấc ngủ ngon trong kỳ nghỉ để họ có thể trở về nhà sảng khoái và sẵn sàng quay lại công việc.

Bản tin tiếng Việt của The Canada Life