Một xu hướng chăm sóc sức khỏe mới trên TikTok được gọi là "sleepmaxxing" đã gây bão trên internet, liệt kê các phương pháp tối ưu hóa chất lượng và số lượng giấc ngủ.

Giải mã các phương pháp có thể giúp tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ khi mọi người chuẩn bị cho việc thay đổi đồng hồ trong năm nay, những mẹo và thủ thuật này được cho là giúp mọi người có được giấc ngủ phục hồi tốt hơn.

"Sleepmaxxing" là gì?

Các xu hướng TikTok đang quảng cáo nhiều cách khác nhau có thể giúp ngủ ngon hơn, bao gồm các phương pháp như dán miệng khi ngủ, sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng, uống thực phẩm bổ sung magie và melatonin, sử dụng chăn có trọng lượng, làm cho phòng tối và mát trước khi ngủ và loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Các chuyên gia đang bày tỏ lo ngại về những xu hướng này, nói rằng mặc dù chúng không có khả năng gây hại, nhưng chúng cũng không phải tất cả đều được khoa học chứng minh.

"Sleepmaxxing" là một phần của xu hướng tối ưu hóa thể lực và sức khỏe rộng lớn hơn, tương tự như đeo vòng tay thể lực, Tiến sĩ David Greenberg, một bác sĩ đa khoa từ Toronto nói với CTV News vào thứ Sáu.

Các chuyên gia nói gì về xu hướng này?

Tiến sĩ Wendy Hall, giáo sư danh dự về điều dưỡng tại Đại học British Columbia, người chuyên về vệ sinh giấc ngủ, cảnh báo không nên sử dụng thực phẩm bổ sung như melatonin, đặc biệt là ở Canada.

"Melatonin không phải là một chất được quản lý. Nó được coi là một thực phẩm bổ sung," Hall nói với CTV News hôm thứ Sáu.

"Khi bạn mua một lọ viên nang, bạn có thể nghĩ rằng bạn đang nhận được năm miligam, được coi là phạm vi an toàn cho người lớn, nhưng bạn có thể nhận được từ 0 đến 389 miligam trong một viên nang."

Hall nói thêm, các phương pháp như dán miệng đang trở nên phổ biến trong giới những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội có thể có tác dụng ngược lại và gây ra các vấn đề về hô hấp, ngưng thở khi ngủ, kích ứng da hoặc hít phải chất nôn hoặc trào ngược.

Trong khi đó, Greenberg nhấn mạnh rằng các phương pháp đơn giản hơn như duy trì lịch trình ngủ nhất quán có hiệu quả đối với hầu hết mọi người.

"Có nhiều cách đơn giản và trực tiếp hơn để tối ưu hóa giấc ngủ của họ đến một mức độ đủ để tối ưu hóa sức khỏe của họ," ông nói.

"Vấn đề với rất nhiều điều này là chúng không bền vững."

Trích dẫn một cuộc khảo sát gần đây của Leger cho thấy hơn 50% người Canada gặp khó khăn với giấc ngủ, Greenberg nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ưu tiên giấc ngủ, giữ gìn sức khỏe và tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.

Điều gì hiệu quả?

Hall và Greenberg đều nói rằng các phương pháp như có thói quen, nhận 30 phút ánh sáng mặt trời, tập thể dục và tránh màn hình trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Họ nói rằng trọng tâm nên là đưa ra những lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng trong suốt cả ngày để có thể tối đa hóa tác động của những phương pháp này đối với chất lượng giấc ngủ.

"Điều quan trọng là phải chú ý đến giấc ngủ của bạn và cố gắng đạt được phạm vi giấc ngủ được khuyến nghị cho người lớn, là bảy đến tám giờ," Hall nói.

"Nhưng việc theo dõi các thiết bị theo dõi giấc ngủ của bạn và lo lắng về mọi thứ nhỏ nhặt trên chúng không có lợi cho giấc ngủ chất lượng tốt."

Greenberg cho rằng phòng ngủ nên được lấy lại làm không gian chỉ dành cho giấc ngủ để giúp não liên kết nó với việc nghỉ ngơi bằng cách giữ các thiết bị điện tử như tivi và điện thoại tránh xa nó.

Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Theo một ấn phẩm của Trường Y tế Công Johns Hopkins Bloomberg, việc thay đổi đồng hồ có nghĩa là sự gián đoạn trong mô hình giấc ngủ.

"Việc di chuyển đồng hồ về phía trước vào mùa xuân dẫn đến việc đi ngủ và thức dậy trước khi đồng hồ bên trong của chúng ta sẵn sàng cho chúng ta," thông cáo nêu rõ.

Sự lệch lạc này kéo dài trong suốt thời gian giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày và có thể làm giảm lượng giấc ngủ, dẫn đến các tác động xấu đến sức khỏe.

"Khi bạn nói về việc thay đổi đồng hồ, bạn đang xem xét sáu tuần thay đổi thời gian trong một đêm," Greenberg nói.

Hall khuyên nên tuân thủ các thói quen bình thường và cố gắng điều chỉnh thời gian đi ngủ sớm hơn để các tác động của sự gián đoạn do mất một giờ gây ra bị giảm bớt.

Vệ sinh giấc ngủ là gì?

Theo Trường Y Harvard, vệ sinh giấc ngủ là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả các phương pháp được các chuyên gia về giấc ngủ kê đơn, có nhiều nghiên cứu chứng minh giá trị của nó để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ.

Giảm caffeine và rượu, tăng hoạt động thể chất, đặt thói quen cho thời gian ngủ, giảm tiếp xúc với ánh sáng buổi tối và hạn chế ngủ trưa ban ngày là một số thành phần được bao gồm trong vệ sinh giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc quan trọng như thế nào?

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Canada, thời gian ngủ không đủ được công nhận là một vấn đề sức khỏe cộng đồng ở nước này.

Các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường loại 2, trầm cảm, rối loạn nhận thức, tai nạn và thương tích đều được liệt kê là những hậu quả tiềm ẩn của việc không ngủ đủ giấc.

©2025 CTV News

Bản tin tiếng Việt của The Canada Life